fbpx

Proteiner er vigtige. Især når man træner. Det er nemlig dine musklers byggesten, og derfor siger det sig selv, at hvis dine muskler skal blive stærkere, skal du have den nødvendige mængde protein.
Men der er mange, der synes, det er svært at nå op på den anbefalerede mængde proteiner i løbet af en dag. Derfor har jeg lavet en top 10 med de fødevarer indenfor kategorierne ‘Kød/fisk/æg’, ‘Grønt’, ‘Bønner/linser’ og ‘Snacks’, som indeholder mest protein pr. 100. g

 

Kød/fisk/æg

  • Tun (27 g pr. 100 g)
  • Kylling (26 g pr. 100 g)
  • Sardiner (25 g pr. 100 g)
  • Rejer (24 g pr. 100 g)
  • Kalkun (22 g pr. 100 g)
  • Torskerogn (22 g pr. 100 g)
  • Roastbeef (22 g pr. 100 g)
  • Røget laks (21 g pr. 100 g)
  • Helleflynder (21 g pr. 100 g)
  • Æg (13 g pr. 100 g)

Grønt

  • Broccoli (5 g pr. 100 g)
  • Rosenkål (5 g pr. 100 g)
  • Grønkål (5 g pr. 100 g)
  • Majskolbe (4 g pr. 100 g)
  • Artiskok (4 g pr. 100 g)
  • Blomkål (3 g pr. 100 g)
  • Champignon (3 g pr. 100 g)
  • Spinat (3 g pr. 100 g)
  • Asparges (2 g pr. 100 g)
  • Jordskok (2 g pr. 100 g)

Bønner/linser

  • Sojabønner (36 g pr. 100 g)
  • Røde linser (27 g pr. 100 g)
  • Brune linser (25 g pr. 100 g)
  • Mungbønner (24 g pr. 100 g)
  • Hvide bønner (21 g pr. 100 g)
  • Kikærter (20 g pr. 100 g)
  • Brune bønner (19 g pr. 100 g)
  • Tofu (8 g pr. 100 g)
  • Bønnespirer (3 g pr. 100 g)
  • Grønne bønner (2 g pr. 100 g)

Snacks

  • Hørfrø (25 g pr. 100 g)
  • Peanuts (25 g pr. 100 g)
  • Peanutbutter (23 g pr. 100 g)
  • Pistacienødder (21 g pr. 100 g)
  • Mandler (21 g pr. 100 g)
  • Cashewnødder (17 g pr. 100 g)
  • Pecannødder (10 g pr. 100 g)
  • Rosiner (4 g pr. 100 g)
  • Tørrede figner (4 g pr. 100 g)
  • Tørrede abrikoser (3 g pr. 100 g)